trening silowy

hej mam pytanie czy taki trening jest dobry na odchudzanie bo taki mi trener rozpisal bardzo prosze o wasze opinnie :) rozpiętki-b/f szeroko uginanie sztangielkami na przemiennie ściąganie do karku - szeroko ściąganie linek do dołu hak - maszyna przysiad uginanie nóg leżąc wzniosy bokiEM WSZYSTKIE ĆWICZENIA WYKONUJE 3 RAZY PO 15 POWTORZEN [...]

[...] jest, tylko pojawia się mały problem... wychodzić z domu będę o 6.40 więc posiłek pierwszy będę jadł po 6, chciałem drugi posiłek jeść o 9 a trzeci o 12 i potem o 15 przed treningowy, jednak w robocie bede mógł jeść tylko o 11 bo o tej godzinie mam zjazd do bazy na śniadanie, i tu moje pytanie, czy metabolizm nie zamuli a mięsnie nie wprowadzą [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam pytanie dotyczące treningu 2 razy w dniu Czy w ogole polecacie taki trening? Mam do dyspozycji obciążenie ławkę hantle wyciąg. Czy polecacie rano trening siłowy a wieczorem aeroby ? Chodzi mi o spalenie zbędnych kilogramów :P

Witam.Wzrost 178cm,waga 90kg,masa mięsniowa między małą a średnią,masa tłuszczowa sporo od pasa w górę.Tyb siedzący od 9-16 praca gływnie reczna.Trening TAEKWONDO poniedziałek i czwartek od 17 do 18.30.Trening siłowy od 2 tygodni po przerwie 5 letniej-wtorek,środa,piątek,sobota od 17 do 18.30.Rozciąganie godz 20 od pon do sob ok 1,5godz.Nie zależy [...]

[...] 90kcal razem: 610kcal Posiłek 3 (obiad), godz. 12:30 65g białek, czyli 260kcal 80g węglowodanów, czyli 320kcal 20g tłuszczy, czyli 180kcal razem: 760kcal Posiłek 4 (przed treningowy), godz. 15:00 0g białka (śladowe ilości) 70g węglowodanów, czyli 280kcal 12g tłuszczy, czyli 108kcal razem: 388kcal Posiłek 5 (po treningowy), godz. 18:00 - 19:00 [...]

Witam. Zrzuciłem już sporo kg (127kg->94kg), ale tłuszczyk spory na brzuchu wciąż jest. Ułożyłem dietę i proszę was o ocenę. Wklejam także moją aktualną fotkę. Waga obecna 94kg, wzrost 198cm. Trening siłowy + aeroby. BMR= (9.99 X 94 (kg)) + (6.25 X 198 (cm)) - (4.92 X 21 (lat)) + 5 = 2078.24 kcal Aktywny = 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 3x10 - unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku- 3x10 - skłony boczne- 3x20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: Ogólny rozwój Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Lekkoatletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : brak, za miesiąc student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 treningi siłowe(domowy trening Olivera La Fay), 2-3 treningi na rowerze stacjonarnym (30 minut z zwiększaniem obciążenia) Odżywianie : trafi się batonik co 2-3 dni, lubię [...]

[...] -Piers z kurczaka 150g ~~150kcal/33B -Ryż 100g ~~344kcal/6.7B/79W -warzywa : brokuly/fasola szparagowa/kalafior/szpinak/salatka z marchewki i jablka ~~50kcal =544kcal **trening siłowy** 5 Posilek 22.00 -Filet wedzony pstronga z biedronki ~~86kcal/15.4B/0W/2.7T -3x Chlebki waza 15g ~~53kcal/1.8B/10.5W -Pomidor ~~15kcal =153kcal 6 Posilek [...]

witam, jaki jest waszym zdaniem obecnie najlepszy szajs dający energię i nakręcający na trening mam 30stke na karku, 10 lat na sucho, w zeszłym roku pierwszy raz odczułem potrzebę jakiejś dodatkowej 'motywacji' przed treningiem żeby go porządnie zrobić - brałem 'shocka' (albo 'storma' - już zapomniałem - w każdym razie tylko przed treningiem) . Z [...]

siema mam pytanie kupilem kreatyne vitalmaxa 600 gram mam do tego aminokwasy i nie wiem czy nie dokupic jakiejs odzywki przedtreningowej? jak uwazacie? moj cel to: sila i sucha masa przy 3 razy trening silowy i 3 razy sw w tydzien i czy w dzien sw brac 10 gram kreatyny czy tylko 5? dieta i trening na sile jest

Witam. Ćwiczę od 1,5 roku z przerwami, robilem glownie FBW z powodu braku czasu i bodajze 2 treningi na mase. Teraz zalezy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej i pomyślałem o połaczeniu treningu siłowego i aerobów. Jak myślicie czy to dobre rozwiązanie? Czytałem o tym w necie i podobno taki trening jest efektywny. Mam jednak kilka pytań bo w necie [...]

Hej, mam diete ktora stosuje od hm miesiaca, dwoch. Lecz policzylem teraz na nowo i mi wychodza braki. Dodatkowo dodałem trening aerobowy ktorego nie bylo. Jestem Ekto, 185cm/86kg, 19lat. Trening silowy intensywny 45min+25min aeroby. Moje zapotrzebowanie mi wyszlo 3250kcal, liczmy moze do 3500kcal. 1. Ryż 100g, Piers 100g, 15mll oliwy 2. 150g [...]

[...] zarysowane delikatnie wlasciwie wszystkie miesnie(najlepiej brzucha). Mam do dyspozycji ekspander, 2x 3 kilogramowe hantelki oraz drązek. Ustaliłem sobie w oparciu o inne treningi i własna inwencje następujący trening domowy, wszystko uprzedzone rozgrzewka np biegiem bokserskim, skakanka czy biegiem w miejscu: 5-10x - podciąganie na drązku 30x [...]

[...] je na 2 posiłki): 2/3 jaja(omlet z warzywami)czasami mam ochote to dorzucam puchę tuńczyka ale wtedy wychodzi mi o 50% za dużo białka BTW:8/6/0 Kcal:87 Posiłek przed treningowy(15:30-16:00): Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry Marchew Kalarepa Fasola szparagowa Kalafior Brokuły Oliwa z oliwek Warzywa oczywiście daję różne) [...]

[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maxów Witam celem jest masa bardzo dobrej jakości Obecnie jade na stackach po przerwie rocznej trening siłowy 4 x tyg + 4 x aeroby i dodatkowo w niedziele basen dieta przez pierwsze 8 tyg to carb cycling z nadwyżka ~500-1000 kcl w zależności od osiągów i ewentualnych [...]

[...] aby mnie do niego przekierowac. Jesli taki atykul nie istenieje to bede wdzieczny za odpowiedz:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 75kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: Zwiekszenie sily miesni Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: boks, siatkowka, pilka nozna, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Czesc. Czy umiesnienie na brzuchu to sprawa genetyczna pod wzgleem wygladu , czy to zalezy od rodzaju treningu? Przyklad : ten pan ma taki brzuszek : http://i.wp.pl/a/f/jpeg/11644/faceci_EN_00118735_038.jpeg a ten pan ma cos takiego http://img364.imageshack.us/img364/3152/esefdefc9.jpg. Pytam sie poniewaz nie wiem jak uozyc trening . o ile to [...]

[...] i systematycznych. Budowa Mezomorficzna. Dodam jeszcze że w budowaniu swej sylwetki nie jestem nowicjuszem, kiedyś ważyłem 82 kg ale to inna historia. Właśnie kończę trening wydolnościowo-krążeniowy, i po okresie 14 dni roztrenowania chcę rozpocząć trening siłowy i pierwszy cykl kreatynowy. Jaka kreatyna nadaje się najbardziej do tego [...]

[...] Z góry dzięki. O mnie to: 22lata, 83kg wagi. Jestem na diecie redukcyjnej 3000kcal, (2g białka na kg ciała, 3,8g ww na kg ciała i 1,5 tł na kg ciała) 4 razy w tyg trening siłowy i 2 razy trening aerobowy. 6 posiłków w ciągu dnia. 1. Czy sok traktować jako źródło wartości odżywczych? W szkole wypijam ok 1l soku co daje 119g ww i 30g [...]